Чи знаєш ти, що:

- здорове харчування — це не просто тарілка з одним салатом, а збалансований набір продуктів, зокрема й з м’ясом та різними кашами;

- корисна їжа може надати більше фізичної сили та витривалості;

- те, що ти їси, впливає на настрій — здорове харчування покращує психічний стан, а от фастфуд може спричиняти перепади настрою та брак енергії;

- пам’ять, увага, швидкість мислення - на усе це впливають продукти, які ми обираємо.

Отже, здорова тарілка може стати твоїм союзником у навчанні.

Здорове харчування — це, насамперед, розмаїття. У різних продуктах містяться різні поживні речовини, і нашому організму потрібно отримати якомога більше користі: обід, що складається з котлети та макаронів, є неповноцінним, тут не вистачає інших важливих груп продуктів, зокрема овочів.

 Цікаво дізнатись більше? Тоді поооїхали! Розпочнімо цей захоплюючий проєкт разом!

Тут ти можеш дізнатись, наскільки добре розбираєшся у здоровому харчуванні

Фрукти і овочі є одним із основних джерел вітамінів, мінералів і харчових волокон (клітковини):

- містять багато вітамінів та мінералів - ти помітиш, що побільшало енергії та покращилась пам'ять, концентрація та увага;

- багаті клітковиною та водою, що сприяє здоровому травленню та підтримці нормального функціонування кишківника;

- допомагають підтримувати імунітет та боротись організму з хворобами;

- дослідження підтверджують, що саме 5 порцій фруктів та овочів сприяють продовженню тривалості життя.

 Кількість води, необхідна організму, для кожної людини різна. Це залежить від багатьох факторів: віку, ваги, клімату, інтенсивності фізичних навантажень, температури на вулиці.

 Проте є цифри, на які можна орієнтуватися:

якщо тобі  

 - від 6 до 11 років – вживай близько 1,5-2 літри води на добу

- від 11 до 14 років – 1,7 – 2,3 літри

- від 14 до 18 років – 2,3 – 3,2 літри води на добу.

У складі солі є такі елементи як натрій та хлор, які є необхідними для повноцінного функціонування нашого організму.

Однак їх надмірна кількість, тобто коли ми їмо занадто багато солі, може нам сильно нашкодити.

Рекомендована добова норма солі має становити не більше ніж 5 г, а це 1 ч. л.

Світова статистика свідчить: понад 90% дорослих і 96% дітей у віці до 4 років вживають більше за рекомендовані норми солі.

Цукор – це не лише напівпрозорі кришталики, які ми додаємо в чай.

Він міститься у багатьох продуктах, які ми їмо: хліб, йогурти, соки, соуси, овочеві консерви та навіть в солоній випічці.

Надмірна кількість цукру в раціоні може спричинити карієс, ожиріння, порушення обміну речовин, діабет 2-го типу та захворювання серцево-судинної системи.

Що більше цукру ми їмо, то більше нам його хочеться. Але ж які норми споживання цукру?

ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій.

Скільки це для школярів? До 25 г або до 5 чайних ложок на день.

Чи знаєш ти, що в 1 ложці кетчупу може бути аж 4 грами цукру? А в пляшці газованої води до 40 грамів цукру (це майже 8 ложок цукру).

Сподіваємось, що місяць пролетів цікаво та корисно для всіх!

 

В даній публікації ми зібрали 8 простих порад, які допоможуть тобі здорово харчуватись:

 

- ніколи не пропускай сніданок. Намагайся снідати в першу годину після пробудження й вечеряти не менш ніж за три години до сну;

- не відволікайся під час їжі на телевізор, комп’ютер чи книжку - так ти зможеш насолодитися смаком їжі та відчути насичення їжею;

- їж 5 порцій овочів та фруктів кожного дня;

- пий звичайну воду без смаку, орієнтуючись на відчуття спраги;

- обмежуй споживання цукру (не більше 25 г на день);

- їж менше оброблених продуктів, у яких забагато солі та жиру;

- обирай йодовану сіль замість звичайної.

 

Як же змінити свої звички та досягти мети?

- Починайте з малого, не поспішайте

- Ставте досяжні цілі

- Складайте список покупок

- Читайте етикетки

- Залучайте до своїх нових звичок членів родини, друзів

- Будьте послідовними

- Вірте в свій успіх!

 

Пропонуємо весело закріпити знання та пограти гру